Pengobatan Efektif Untuk Penderita Fibromyalgia

Pengobatan Efektif Untuk Penderita Fibromyalgia

kategori:kesehatan

Fibromyalgia adalah kelainan membingungkan yang baru saja mulai dikenal di komunitas medis. Karena gejalanya yang beragam dan sering kali bersifat intermiten, hanya sedikit yang diketahui tentang pengobatan yang efektif untuk kondisi ini, namun terdapat bukti bahwa sesuatu yang sederhana seperti kasur atau alas busa memori dapat membantu beberapa pasien FMS. www.sleepaidfactory.com

Fibromyalgia ditandai dengan nyeri yang meluas dan terkadang melemahkan pada otot, tendon, dan jaringan fibrosa lainnya. Gejala lain mungkin termasuk perasaan lelah yang luar biasa, dan kesulitan konsentrasi serta tugas mental yang kompleks, kadang-kadang disebut sebagai "fibro-fog". Ketika komunitas medis berjuang untuk mempelajari lebih lanjut tentang FMS, dan untuk membedakannya dari gangguan serupa seperti sindrom kelelahan kronis, sebagian besar pasien dibiarkan sendiri dalam melakukan pengobatan.Melalui eksperimen, banyak pasien telah menemukan pengobatan yang efektif pada FMS mereka sendiri. Misalnya, terdapat banyak bukti anekdot yang menunjukkan bahwa terapi pijat teratur dari terapis atau kursi pijat mekanis dapat membantu mengurangi nyeri otot yang terkait dengan FMS. Perawatan lain berfokus pada meningkatkan kualitas tidur, melalui penggunaan kasur busa memori atau toppers yang menghilangkan titik tekanan. Ada banyak pilihan di luar sana, jadi hal terbaik yang harus dilakukan penderita FMS adalah mencari informasi sebanyak mungkin.

Banyak dokter percaya bahwa kelelahan yang berhubungan dengan FMS mungkin disebabkan oleh pola tidur yang buruk. Studi klinis menunjukkan bahwa mereka yang menderita FMS berulang kali mengalami gangguan tidur fase IV, tidur nyenyak yang kita perlukan untuk merasa istirahat di siang hari. Bahkan terdapat beberapa bukti bahwa kurang tidur nyenyak mungkin menjadi penyebab utama FMS, dan bukan sekadar gejala. Banyak penderita FMS menggambarkan siklus kurang tidur dan nyeri otot; pasien yang kurang tidur akan mengalami lebih banyak rasa sakit pada hari berikutnya, dan oleh karena itu tidurnya lebih sedikit di malam hari, sehingga menyebabkan lebih banyak rasa sakit, dan seterusnya.

Terdapat bukti anekdotal bahwa kasur yang tepat dapat membantu penderita FMS tidur lebih nyenyak dan dengan lebih sedikit gangguan. Saat kita berbaring di tempat tidur, titik-titik tekanan kita selalu menanggung beban lebih besar dibandingkan bagian tubuh kita yang lain. Misalnya, jika Anda tidur menyamping, sebagian besar berat badan Anda akan bertumpu pada bahu dan pinggul. Ketidaknyamanan dari titik-titik tekanan ini menyebabkan gangguan tidur bahkan pada individu rata-rata melalui proses yang disebut gairah titik tekanan. Karena otot sudah nyeri, gangguan ini semakin terasa dan sering terjadi pada pasien FMS. Karena tidur nyenyak yang kritis terus-menerus terganggu, pasien FMS mungkin terbangun dengan perasaan lelah, bahkan setelah "istirahat malam penuh". Kasur busa memori www.healco.com, www.A1mattress.com unik dalam kemampuannya mendistribusikan tekanan menjauh dari titik-titik tekanan, sehingga membantu menghilangkan gairah pada titik-titik tekanan.

Dokter masih berjuang untuk mempelajari lebih lanjut tentang Fibromyalgia, dan penyembuhannya mungkin memerlukan waktu bertahun-tahun lagi. Sampai komunitas medis dapat memberikan solusi nyata, pasien Fibromyalgia akan terus menemukan jalan mereka sendiri menuju kesehatan.

“Keren” atau “Tidak Keren”

“Keren” atau “Tidak Keren”

Artikel tersebut mengajak para perokok untuk berhenti dari kebiasaan tersebut dengan menunjukkan dampak negatif dari merokok. Mereka yang tidak merokok lebih sehat dibandingkan mereka yang merokok dan karenanya akan hidup lebih lama. Penulis mementingkan tekad dan kesungguhan perokok untuk berhenti merokok. Meskipun disebutkan bahwa ada kalanya pengobatan diperlukan, berhenti merokok hanya akan tercapai jika seseorang mau membantu dirinya sendiri.

Kata kunci:

Beli zyban, zyban, beli zyban murah, beli zyban murah online

Para ahli kesehatan percaya bahwa setiap tahun 2,5 juta orang di seluruh dunia termasuk 400.000 orang Amerika meninggal karena merokok. Dan mungkin jutaan orang lainnya menderita penyakit yang berhubungan dengan asap rokok. Menurut penelitian, tambahan 3.000 kematian terjadi di Amerika karena kanker paru-paru akibat menghirup asap rokok.

Merokok dikaitkan dengan kanker paru-paru yang merupakan penyebab utama kematian akibat kanker. Studi menunjukkan bahwa merokok membahayakan hampir setiap organ tubuh sehingga menyebabkan kesehatan perokok buruk. Penyakit umum yang mungkin terjadi karena merokok adalah bronkitis, emfisema, dan serangan jantung. Merokok juga bertanggung jawab atas cepatnya penuaan kulit, noda pada jari dan gigi karena paparan nikotin.

Tapi mengapa orang merokok? Orang merokok karena berbagai alasan. Ada yang merokok karena menurut mereka itu keren. Yang lain berpikir bahwa hal itu akan membuat mereka kehilangan nafsu makan dan karenanya menurunkan berat badan dalam prosesnya. Banyak yang percaya bahwa asupan nikotin menenangkan pikiran.

Mayoritas perokok mengetahui dampak buruk dari merokok namun mereka tidak bisa atau tidak berhenti. Rokok mengandung nikotin yang merupakan zat yang sangat membuat ketagihan. Nikotin menurut penelitian bila dikonsumsi dalam jumlah kecil bertindak sebagai stimulan. Efeknya dapat meningkatkan aktivitas otak yang akan membantu dalam proses kognitif dan juga meningkatkan daya ingat seseorang. Peningkatan detak jantung dan tekanan darah adalah beberapa efek berbahayanya. Mungkin itulah alasan mengapa perokok bernapas lebih cepat dibandingkan bukan perokok. Nikotin dalam jumlah besar digunakan sebagai pestisida. Orang yang tidak merokok lebih bugar dan sehat dibandingkan dengan orang yang merokok karena paru-paru dan organ lainnya lebih sehat. Selain itu, orang yang bukan perokok cenderung hidup lebih lama dibandingkan mereka yang merokok.

Perokok harus mencoba berhenti merokok karena hal ini dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit yang berhubungan dengan merokok seperti kanker paru-paru dan emfisema. Membuat seseorang berhenti merokok selalu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan karena memerlukan disiplin, komitmen, dan terkadang pengobatan.

Sejumlah produk “berhenti merokok” tersedia di pasaran. Obat ini tersedia dalam berbagai jenis dan bentuk—tambalan, pil, dan semprotan. Sayangnya harganya juga cukup mahal.

Zyban adalah obat yang akan membantu seseorang berhenti merokok. Dan harganya lebih murah dibandingkan dengan suku cadang sejenisnya. Efek samping Zyban umumnya dapat ditoleransi. Mulut kering, peningkatan keringat, sakit kepala, mual, kelelahan, dan penglihatan kabur adalah beberapa efek yang mungkin dialami seseorang saat mengonsumsi obat ini.

Zyban diambil secara lisan. Setiap pil harus ditelan seluruhnya. Zyban tidak boleh dihancurkan atau dikunyah karena efektivitas Zyban akan rusak dan kemungkinan terjadinya efek samping mungkin meningkat.

Jika terjadi overdosis Zyban, hubungi pusat kendali racun atau rumah sakit terdekat. Gejala overdosis mungkin termasuk penglihatan kabur, kebingungan, mual, dan kejang.

Meskipun ada beberapa produk “berhenti merokok” di pasaran. Kita harus menyadari bahwa berhenti merokok dan menjadi sukses dalam tugas itu ada di dalam diri kita. Hal ini tergantung pada komitmen dan ketulusan orang yang berusaha mengatasi kesulitan ini. Tidak ada produk ajaib “berhenti merokok”.

  Wanita hamil dan menyusui disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba Zyban. Bupropion adalah nama generik Zyban.

"Berbagai Jenis Gangguan Kecemasan"

"Berbagai Jenis Gangguan Kecemasan"

Gangguan kecemasan sering kali diobati dengan menggunakan metode dan teknik khusus yang dirancang untuk menargetkan gejala dan mengembangkan mekanisme penanggulangan pemicu kecemasan. Mengetahui metode pengobatan mana yang akan digunakan sangat bergantung pada jenis kelainan yang diderita seseorang. Artikel ini memberikan wawasan tentang bentuk gangguan kecemasan yang paling umum.

gangguan kecemasan

Kecemasan adalah kejadian umum ketika seseorang menghadapi situasi yang berpotensi menimbulkan masalah atau berbahaya. Hal ini juga dirasakan ketika seseorang merasakan ancaman dari luar. Namun, kecemasan yang kronis dan tidak rasional dapat menyebabkan suatu bentuk gangguan kecemasan. Ada berbagai jenis gangguan kecemasan tergantung penyebab atau pemicunya.

Bentuk umum dari gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan umum

Seseorang yang memiliki gangguan kecemasan jenis ini biasanya mengalami kecemasan berkepanjangan yang seringkali tidak berdasar. Lebih tepatnya, orang-orang dengan gangguan kecemasan umum tidak dapat mengartikulasikan alasan di balik kecemasan mereka. Kecemasan jenis ini biasanya berlangsung selama enam bulan dan sering menyerang wanita. Karena kecemasan yang terus-menerus, orang yang terkena gangguan kecemasan umum terus-menerus merasa cemas dan khawatir. Hal ini menyebabkan jantung berdebar-debar, susah tidur, sakit kepala, dan pusing.

Fobia spesifik

Berbeda dengan penderita gangguan kecemasan umum, penderita fobia spesifik mengalami ketakutan ekstrem dan seringkali tidak rasional terhadap situasi atau objek tertentu. Ketika dihadapkan pada objek atau situasi yang mereka takuti, penderita fobia tertentu menunjukkan tanda-tanda ketakutan yang hebat seperti gemetar, sesak napas, jantung berdebar-debar, dan mual. Fobia spesifik yang umum termasuk takut ketinggian, ruang tertutup, darah, dan binatang. Ketakutan yang dirasakan oleh penderita fobia bisa sangat ekstrem sehingga ia mengabaikan keselamatan hanya untuk menghindari situasi tersebut.

Gangguan panik

Dikenal juga sebagai Agorafobia, gangguan panik ditandai dengan serangan panik berulang yang seringkali tidak terduga. Gejalanya biasanya gemetar, nyeri dada, pusing, takut kehilangan kendali, dan keengganan sendirian. Orang dengan gangguan panik sadar bahwa kepanikan mereka biasanya tidak berdasar dan tidak logis. Inilah sebabnya mereka menghindari situasi publik dan menyendiri. Serangan panik bisa sangat parah sehingga orang bisa kehilangan kendali dan melukai diri sendiri.

Fobia sosial

Atau disebut kecemasan sosial, seseorang dengan fobia sosial mungkin menunjukkan gejala yang mirip dengan gangguan panik, terutama dalam situasi sosial. Gemetar, pusing, sesak napas, dan jantung berdebar-debar dapat terjadi ketika seseorang dengan fobia sosial mendapati dirinya menjadi pusat perhatian atau berada di tengah banyak orang, terlepas dari apakah mereka orang asing atau bukan.

Gangguan obsesif kompulsif

Orang dengan gangguan obsesif-kompulsif mengalami kecemasan yang disebabkan oleh obsesi atau gagasan yang terus-menerus. Mereka cenderung menghindari kecemasan dengan melakukan tindakan atau perilaku berulang yang mencegah kecemasan. Misalnya, seseorang yang terobsesi dengan kebersihan mungkin mengalami kecemasan hanya dengan melihat vas yang diletakkan agak tidak tepat di tengahnya. Untuk mencegah kecemasan, ia akan membersihkan dan mengatur segala sesuatunya secara kompulsif atau tanpa alasan.

PTSD

Gangguan stres pasca trauma dapat terjadi setelah seseorang mengalami peristiwa traumatis yang parah. Dia mungkin mengingat kembali pengalaman dalam pikirannya yang menyebabkan stres dan kecemasan. Jika seseorang dengan PTSD bersentuhan dengan rangsangan (objek, orang, atau situasi apa pun) yang diasosiasikan dengan peristiwa traumatis tersebut, dia mungkin benar-benar mengalami kembali peristiwa tersebut dengan menangis tak terkendali, panik, atau kehilangan kendali. Gejala yang lebih halus termasuk insomnia dan perilaku menghindar. PTSD dapat muncul segera setelah peristiwa traumatis atau bahkan bertahun-tahun setelahnya.

Menentukan jenis gangguan kecemasan yang dialami seseorang sangat penting untuk mencari pengobatan dan pemulihan. Teknik dan metode yang digunakan untuk membantu seseorang mengatasi kecemasan tertentu biasanya tidak hanya menargetkan pengelolaan gejala tetapi juga mekanisme koping ketika terkena pemicunya. Hanya setelah diagnosis menyeluruh pengobatan dan pemulihan gangguan kecemasan dapat benar-benar dimulai.

Ilmu Sampah?

"Diet DNA": Ilmu Sampah?

Produk dan program diet dan penurunan berat badan adalah bisnis dengan anggaran besar dan keuntungan besar saat ini. Kita semua telah mendengar lusinan promosi penjualan untuk produk diet dan penurunan berat badan, rencana, buku, dan barang-barang lainnya yang konon akan membantu kita secara ajaib menurunkan berat badan ekstra yang telah kita peroleh dengan usaha sesedikit mungkin.

Kata kunci:

dna, diet, diet, genetik, iseng, berat badan, kerugian, rencana, penipuan, penipuan

Produk dan program diet dan penurunan berat badan adalah bisnis dengan anggaran besar dan keuntungan besar saat ini. Kita semua telah mendengar lusinan promosi penjualan untuk produk diet dan penurunan berat badan, rencana, buku, dan barang-barang lainnya yang konon akan membantu kita secara ajaib menurunkan berat badan ekstra yang telah kita peroleh dengan usaha sesedikit mungkin.

Masing-masing program, buku, dan produk ini juga biasanya disebut-sebut berlandaskan ilmu pengetahuan dan teknologi yang "unik" dan didukung kuat.

Alat bantu diet populer ini berkisar dari suplemen diet yang mengklaim dapat membakar lemak dan/atau menghilangkan kalori, membantu menekan nafsu makan, atau bahkan membantu memblokir karbohidrat dan lemak agar tidak memasuki aliran darah dan disimpan sebagai lemak atau berat ekstra. Tapi bagaimana kita sebagai konsumen benar-benar tahu bahwa semua ini akan berhasil?

Salah satu dari apa yang disebut diet berbasis ilmiah, yang menghabiskan banyak uang, disebut Diet DNA, baru-baru ini menjadi berita karena diduga memangsa pelanggan untuk mendapatkan uang dalam jumlah yang sangat besar. Perusahaan yang menjual ide ini sedang diselidiki pemerintah karena menyesatkan konsumen.

"Peralatan" DNA yang dijual perusahaan secara online adalah untuk menyeka bagian dalam mulut Anda dan mengirimkannya untuk "analisis DNA", bersama dengan rekomendasi yang menyertai diet yang Anda sesuaikan secara pribadi.

Biayanya mungkin berkisar antara $499 hingga $1.000, dan saran diet ini setahun penuh serta suplemen diet yang menyertainya dapat menghabiskan biaya hingga $1.800.

Penyelidik mengatakan bahkan tidak ada bukti ilmiah bahwa metode nasihat diet dan suplementasi atau analisis ini berhasil, sehingga semakin menimbulkan keraguan pada perusahaan yang menawarkan layanan ini.

Perusahaan khusus ini juga menawarkan suplemen diet mahal yang sebagian besar terbuat dari vitamin pekat, yang menurut beberapa analis sebenarnya lebih berbahaya daripada manfaatnya karena dosisnya yang tinggi.

Tidak hanya itu, analisis yang dilakukan terhadap suplemen menunjukkan tidak ada perbedaan dalam formula bahkan ketika DNA yang berbeda dikirimkan, sehingga gagasan bahwa suplemen itu sendiri “disesuaikan” secara genetik dianggap salah.

Para penyelidik menciptakan empat belas pelanggan palsu dan membeli alat analisis DNA dari empat situs berbeda. Mereka mengisi kuesioner yang menyertainya dengan beragam informasi klien, seperti gaya hidup yang berbeda, kelompok usia, dll. Semua kuesioner dipasangkan dengan sampel DNA bayi perempuan dan laki-laki dewasa.

Nasihat yang diberikan sangat bervariasi, tanda pertama bahwa ini adalah analisis yang tidak dapat diandalkan atau hanya palsu, dan banyak dari nasihat yang diterima berisi hal-hal umum seperti merokok menyebabkan penyakit jantung dan fakta lain yang sudah diketahui.

Investigasi sedang berlangsung, dan belum ada pengumuman apakah perusahaan tersebut akan terpaksa menutup atau mengubah metode dan praktiknya.

Ini adalah contoh sempurna mengapa konsumen harus waspada ketika membeli atau meneliti klaim produk diet, atau produk pengembangan diri lainnya. Anda tidak pernah tahu kapan produk palsu berikutnya akan muncul.

Bagaimana mencari pasangan jika Anda sendirian

Bagaimana mencari pasangan jika Anda sendirian

Menemukan pasangan adalah sesuatu yang sangat rumit dan terkadang sulit untuk dicapai. Situs internet yang mengkhususkan diri pada hal ini telah terbukti sangat sukses. Berikut penjelasannya bagi yang berminat.

Kata kunci:

hiburan,cinta,pasangan,situs internet,seni dan hiburan,waktu luang,seni,seni,seni dan hiburan,hiburan,cinta,hubungan,budaya,kencan,waktu luang

Isi Artikel:

Mencari pasangan adalah sesuatu yang tidak mudah untuk dilakukan. Itu semua tergantung pada kemungkinan dan pilihan masing-masing. Cara mencari apartemen, misalnya, memerlukan pengetahuan tentang cara mencarinya, di tempat mana, di agen real estat mana, dan sebagainya.

Dalam kasus pasangan, penting untuk mengetahui dengan jelas ke mana mencarinya. Situs internet telah menjadi salah satu pilihan terbaik dalam popularitas beberapa tahun terakhir. Orang-orang seperti Anda dan saya yang tidak dapat menemukan cinta dalam hidupnya, menemukan banyak pilihan di tempat untuk bertemu orang-orang online yang tidak dapat atau tidak ingin mereka cari dalam kehidupan sehari-hari.

Keuntungan utama dari situs-situs ini adalah memungkinkan Anda meninggalkan banyak prasangka yang kita bawa saat bertemu seseorang secara langsung. Anda tidak keberatan mengatakan apa yang Anda pikirkan atau mengonfrontasi seseorang yang Anda cintai karena Anda tahu bahwa Anda tidak akan rugi apa pun jika melakukannya, Anda hanya bisa menang.

Situs-situs tersebut juga dibagi menjadi beberapa kelompok, yaitu jika Anda beragama atau asal etnis, kebangsaan, hobi, preferensi seksual, dll. Jika Anda mencari seseorang yang seperti Anda, Anda dapat menemukannya di situs Internet.

Manfaat lain mencari mitra online adalah Anda dapat melakukannya kapan saja, dari komputer mana pun yang Anda inginkan. Jika Anda tidak bisa tidur, dan tidak melakukan apa pun, Anda tahu bahwa ada seseorang di balik monitor yang sama seperti Anda. Bisa di kota Anda, atau di mana pun di dunia. Ini juga merupakan cara yang sangat menjanjikan untuk membuka pikiran dan belajar tentang budaya lain di luar budaya Anda.

Saya telah mendengar banyak cerita tentang pasangan ramah yang bertemu secara online di situs seperti JDate, Date.com, dan lain-lain. Ada yang hidup bersama, ada yang sudah menikah dan sangat bahagia, ada pula yang tentu saja tidak berhasil tetapi mereka mencobanya.

Terutama bagi mereka yang bekerja lembur, dan tidak punya waktu untuk pergi ke bar dan bertemu seseorang, melakukannya secara online adalah pilihan yang tepat. (Terutama mengetahui bahwa di bar, kebanyakan orang hanya mencari one night stand singkat, dan tidak lebih dari itu.)

Keunggulan lain dari situs-situs tersebut adalah sebagian besar dari mereka yang terdaftar benar-benar mencari pasangan dan bukan sekadar bersenang-senang semalaman. Beberapa hanya mencari kesenangan, tetapi mereka akan menemukan orang lain terdaftar di bagian yang sama, tanpa mengecewakan mereka yang mencari pasangan. Semuanya sangat terorganisir dan mudah dilakukan.

Sistem ini sudah menjadi perubahan besar bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, yang terbiasa dengan jenis interaksi lain untuk mencari pasangan. Namun, tidak ada keraguan bahwa Internet membuat proses ini lebih mudah dan memungkinkan bagi banyak orang. Cobalah dan lihat!

Cara bermain Backgammon

 cara bermain Backgammon

Pelajari segala hal tentang game klasik Backgammon dan bersenang-senanglah dengan teman, keluarga, atau bermain dengan lawan online.

Kata kunci:

asinos, permainan, kesempatan, waktu luang, hiburan, backgammon, naik, keripik, seni dan hiburan, musuh, permainan, kasino

Isi Artikel:

Permainan papan backgammon adalah salah satu permainan tertua manusia. Dikatakan bahwa variasi pertama permainan ini dimulai di Mesir kuno, Wilayah Mesopotamia, dan Roma Kuno. Sejak itu, permainan ini telah berkembang, berganti nama beberapa kali dan menyebar ke berbagai belahan dunia. Saat ini permainan ini menjadi hobi asli di Amerika Serikat, Asia Timur, Eropa dan Timur Tengah.Untuk mulai bermain, Anda memerlukan partner, dua dadu, dan papan backgammon khusus. Tabel dibagi menjadi dua sisi dengan pembagian bernomor 1 sampai 24. Poin 1 sampai 6 adalah kedatangan, 7 sampai 12 adalah keberangkatan. 13 hingga 18 titik tengah.

Pada awal permainan, setiap pemain mempunyai dua token di titik 24, 3 token di titik 8, 5 di titik 13, dan 5 di titik 6. Setiap pemain melempar dadu dan skor tertinggi memulai permainan. Pemain yang memulai menggerakkan bidak sesuai posisi berlawanan arah jarum jam, dari titik awalnya hingga mencapai match point lawan.

Tujuan <a href="http://www.gambling-portal.com/backgammon.html">backgammon</a> adalah menggerakkan bidak Anda hingga mencapai titik awal lawan dan kemudian mengeluarkannya dari papan. Kecepatan kemajuan permainan ditentukan oleh hasil dadu.

Setiap pemain melempar dua dadu setiap giliran, dan berhutang satu atau dua token sesuai dengan nomor yang muncul pada setiap dadu. Anda dapat memindahkan satu bidak dengan menjumlahkan skor kedua dadu, atau memindahkan dua. Misalnya, jika hasil dadunya adalah 5 dan 4, Anda dapat memindahkan pion sebanyak 9 tempat atau memindahkan angka 5 lalu 4 lagi ke depan.

Jika dadu muncul dua kali lipat, angkanya dua kali, Anda dapat memindahkan potongannya sebanyak 4 kali, bukan dua kali. Artinya, jika dobel 2 dilempar, Anda akan berpindah 2 tempat sebanyak empat kali. Dalam hal ini Anda dapat memindahkan satu pion sebanyak 8 kali, 2 pion empat tempat, 4 pion dua kali, atau kombinasi apa pun yang Anda pilih yang memerlukan dua tempat sebanyak 4 kali.

Anda dapat memindahkan bidak ke kotak yang hanya memiliki salah satu bidak lawan, dan dengan demikian Anda "memakannya". Potongan ini kemudian diletakkan di tengah-tengah papan yang disebut palang.

Lawan Anda dapat bermain lagi setelah ia dapat menempatkan bidak tersebut di kotak mana pun di kedatangannya yang tidak ditempati oleh lebih dari satu bidak Anda. Misal dia melempar dadu dan muncul 2 dan tidak ada chip di kotak itu atau hanya satu milikmu, dia bisa masuk dan melanjutkan gerakannya. Jika tidak, Anda harus menunggu giliran dan mencoba lagi.

Setelah semua bidak Anda ditempatkan di kotak kedatangan lawan, Anda harus mulai mengeluarkannya dari papan. Artinya, jika Anda melempar dadu dan muncul 1 dan 2, Anda dapat memindahkan bidak dari kotak 1, jika muncul 2, Anda dapat memindahkan bidak dari kotak 2, dan seterusnya.

Jika lawan Anda belum membuang satu pun pion sementara Anda telah membuang 15 pion, Anda memenangkan permainan dan sebaliknya. Hal yang sama terjadi jika Anda telah membuang 15 buah dan dia memakan sebagian di tengahnya, (bahkan tanpa membuang satu pun) Anda memenangkan permainan.

Game ini sangat menghibur dan cerdas yang dapat menemani Anda dalam banyak kesempatan. Bersenang senang lah!

"Kecelakaan Mobil: Jalan Tol Menuju Kehidupan Selanjutnya"

"Kecelakaan Mobil: Jalan Tol Menuju Kehidupan Selanjutnya"

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, kecelakaan mobil menduduki peringkat kesembilan dari sepuluh penyebab kematian terbesar di dunia. Negara ini juga menduduki peringkat pertama dalam sepuluh besar kematian akibat kecelakaan. Lebih dari 40.000 orang Amerika meninggal dalam kecelakaan mobil setiap tahunnya. Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, seseorang terlibat dalam kecelakaan mobil setiap sepuluh detik. Diperkirakan setiap 12 menit, satu orang meninggal dunia akibat kecelakaan mobil. Kecelakaan mobil adalah penyebab utama kematian bagi orang Amerika berusia 35 tahun ke bawah.

Kata kunci:

kecelakaan mobil

Isi Artikel:Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, kecelakaan mobil menduduki peringkat kesembilan dari sepuluh penyebab kematian terbesar di dunia. Negara ini juga menduduki peringkat pertama dalam sepuluh besar kematian akibat kecelakaan. Lebih dari 40.000 orang Amerika meninggal dalam kecelakaan mobil setiap tahunnya. Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, seseorang terlibat dalam kecelakaan mobil setiap sepuluh detik. Diperkirakan setiap 12 menit, satu orang meninggal dunia akibat kecelakaan mobil. Kecelakaan mobil adalah penyebab utama kematian bagi orang Amerika berusia 35 tahun ke bawah. Pada tahun 2002 saja, dilaporkan ada 43.005 kematian yang disebabkan oleh kecelakaan mobil.

Apa penyebab utama kecelakaan mobil?

Kecelakaan mobil sering kali disebabkan oleh kecerobohan atau kelalaian pengemudi, kendaraan yang terlibat dalam kecelakaan, serta kondisi jalan dan cuaca pada saat kecelakaan.

Kelalaian Pengemudi.

Kelalaian pengemudi dapat diwujudkan dalam berbagai bentuk. Hal ini mungkin disebabkan oleh tindakan yang berlebihan, mengemudi di bawah pengaruh alkohol, kurangnya pengalaman pengemudi, atau perilaku mengemudi yang agresif.

Karena kelalaian pengemudi, rubbernecking dilaporkan sebagai penyebab utama kecelakaan mobil. Hal ini terjadi ketika pengendara berhenti untuk melihat kecelakaan lain yang mereka lewati dan kehilangan konsentrasi pada jalan di depannya. Gangguan ini berakhir pada rangkaian kecelakaan yang sebenarnya bisa dihindari. Mengemudi di bawah pengaruh alkohol dilarang keras di AS. Hal ini dianggap sebagai tindak pidana dan tidak bisa dianggap enteng. Dilaporkan empat puluh persen dari seluruh kematian terkait lalu lintas disebabkan oleh mengemudi sambil mabuk. Pengemudi yang tidak berpengalaman dan tidak didampingi oleh orang dewasa yang memiliki SIM yang sah juga berkontribusi terhadap kecelakaan mobil. Seperempat dari kecelakaan mobil yang dilaporkan melibatkan pengemudi remaja. Perilaku mengemudi yang agresif seperti menantang pengemudi lain untuk melakukan balap jalanan di tengah jalan, memaksa untuk memotong jalur, tidak memberi jalan kepada mobil lain juga berkontribusi terhadap meningkatnya statistik kecelakaan mobil.

Apa itu Otot, dan Cara Membangun (atau Menghindarinya)

'Tapi Saya Tidak Ingin Otot!' - Bagian 1: Apa itu Otot, dan Cara Membangun (atau Menghindarinya)

kategori:kesehatan

artikel:Salah satu komentar umum yang saya dengar dari klien wanita saya adalah, “Tolong jangan beri saya beban apa pun – saya tidak ingin otot apa pun, saya hanya ingin mengencangkan.” Alasannya berbeda-beda untuk setiap klien, namun sering kali alasan tersebut tampaknya didasarkan pada kesalahpahaman tentang apa itu otot, bagaimana kita membentuknya, apa hubungannya dengan penurunan berat badan – atau kombinasi dari hal-hal di atas. Ada banyak informasi yang salah di luar dunia kebugaran tentang otot dan fungsinya, jadi saya ingin menghabiskan dua artikel berikutnya untuk mengeksplorasi realitas di balik mitos tersebut.

APA ITU OTOT?

Ketika saya masih muda, saya tidak pernah benar-benar memikirkan 'bahan' apa yang ada di antara kulit dan tulang saya terbuat dari apa. Saya mengerti bahwa otot adalah apa yang dimiliki oleh binaragawan, dan lemak adalah sesuatu yang membuat Anda gemuk, dan saya memiliki masing-masingnya. Namun, saya pikir saya percaya bahwa mereka ada di dalam zat lain yang mengisi ruang antara kulit dan tulang saya. Kemudian, di sekolah menengah, saya mengetahui bahwa, pada orang sehat, sebagian besar zat ajaib ini hanyalah otot. Faktanya, saya belajar bahwa, selain jaringan organ tubuh saya, pembuluh darah dan saraf, serta kerangka saya, tidak banyak yang ada di bawah kulit saya kecuali otot dan lemak.

Saya belajar bahwa otot adalah jaringan serat luar biasa yang memungkinkan saya menggerakkan anggota tubuh saya, tetap duduk atau berdiri tegak, berbicara, bernapas, dan menerjemahkan pikiran apa pun ke dalam tindakan. Saya belajar bahwa jika saya tidak menggunakannya, otot akan mengecil dan melemah, dan jika saya menggunakannya, otot akan bertambah kuat. Dan saya belajar bahwa seiring dengan bertambahnya kekuatan otot saya, saya pun demikian.

Semua ini merupakan pencerahan bagi saya pada saat itu, sehingga saya dapat memahami kebingungan awal yang terjadi di antara banyak klien saya – mengapa mereka ingin mengencangkan otot tanpa membentuk otot. Kenyataannya, otot adalah satu-satunya bagian bawah kulit yang dapat dikencangkan, dan 'pengencangan' sering kali berarti otot menjadi sedikit lebih terlihat (yang kemudian membuat seluruh tubuh terlihat lebih halus dan kencang). Jadi tanpa otot yang cukup untuk memulai, tidak ada yang bisa dikencangkan.

MEMBANGUN OTOT UKURAN YANG TEPAT

Seringkali, klien yang saya ajak bicara tidak mempunyai masalah dengan gagasan tentang otot kecil. Masalahnya adalah banyak yang tidak menyadari bahwa hal ini bukanlah sesuatu yang ‘semuanya atau tidak sama sekali’. Sayangnya, karena kurangnya informasi yang jelas di media, satu-satunya gambaran yang mereka miliki untuk mengasosiasikan 'wanita' dengan 'otot' adalah salah satu binaragawan wanita yang berada di puncak kebugaran fisiknya. Bukan berarti tidak ada salahnya menginginkan bentuk tubuh seperti itu jika itu adalah tujuan klien, namun bagi sebagian besar wanita yang saya ajak bicara, kemungkinan mengembangkan otot yang besar dan tegas sungguh menakutkan!

Namun, pembentukan otot seperti itu tidak terjadi dengan cepat dan mudah. Otot yang sangat besar memerlukan latihan yang lama dan intens dalam jangka waktu tertentu, dan tingkat testosteron yang rendah – hormon yang kebanyakan wanita tidak miliki dalam jumlah yang cukup (tanpa menggunakan steroid) agar ukuran menjadi masalah. Memang benar, ada wanita dengan kadar testosteron tinggi secara alami (dan saya salah satunya!), yang akan membentuk otot lebih cepat. Namun bagi saya, otot tidak muncul secara tiba-tiba, dan terbentuk sempurna dalam semalam. Jadi jika saya perhatikan saya secara bertahap menambah ukuran di area yang tidak saya inginkan, tidak sulit bagi saya untuk mengubah latihan saya di area tubuh tersebut untuk mengurangi ukurannya lagi secara bertahap.

Selain itu, banyak orang percaya bahwa beban apa pun secara otomatis akan meningkatkan ukuran otot. Faktanya adalah tidak semua pelatihan menghasilkan peningkatan ukuran. Ada sejumlah variabel yang dapat Anda mainkan dalam latihan kekuatan – berat beban, jumlah pengulangan gerakan, dan waktu yang Anda berikan untuk istirahat di antara kelompok pengulangan (atau set). Secara umum, latihan dengan beban berat dan repetisi rendah di setiap set akan meningkatkan kekuatan; latihan dengan beban sedang hingga berat dan pengulangan sedang akan meningkatkan ukuran otot; dan latihan dengan beban yang lebih ringan dengan repetisi per set yang tinggi akan meningkatkan daya tahan tubuh.

Dalam praktiknya, hal ini tidak sesederhana itu, dan ada beberapa faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Hal yang penting adalah bahwa tidak semua latihan akan meningkatkan ukuran otot, bahwa beberapa otot diperlukan jika Anda ingin membentuk otot, dan bahwa bekerja dengan pelatih yang kompeten akan membantu memastikan Anda hanya mendapatkan hasil yang Anda inginkan dari latihan Anda.

Di Bagian 2 artikel (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Muscle/Muscle2.htm), kita melihat mengapa otot sangat penting untuk pengelolaan berat badan dan kesehatan jangka panjang.

"Titik Puncak: Faktor Dibalik Kegilaan"

"Titik Puncak: Faktor Dibalik Kegilaan"

Kata kunci:

kesehatan mental, stres, depresi, stres dan kecemasan, kecemasan sosial,

Kegilaan adalah salah satu hal yang coba dikategorikan, diilustrasikan, dan dianalisis oleh sebagian besar teks psikologi, namun tidak pernah didefinisikan secara langsung. Memang benar, dari sudut pandang tertentu, kegilaan dan kewarasan terlalu relatif terhadap individu dan keadaannya untuk diberikan definisi tunggal yang mencakup semua hal. Namun, ada beberapa faktor kunci yang perlu diperhatikan di antara berbagai “bentuk” kegilaan yang diketahui oleh para ahli kesehatan mental modern.

Apa yang bisa membuat seseorang menjadi gila? Tentu saja, kegilaan adalah sesuatu yang umum dipahami (atau disalahpahami) dan biasanya membawa semacam stigma dalam kesadaran masyarakat. Jika Anda percaya pada psikologi dan psikiatri modern, ada ribuan bentuk kegilaan yang bisa dialami seseorang sepanjang hidupnya. Beberapa di antaranya, seperti depresi, bersifat sementara, sementara yang lain, seperti kecemasan sosial, memerlukan lebih banyak upaya untuk dilalui seseorang. Namun, nampaknya ada kesamaan mengenai apa yang sebenarnya menyebabkan sebagian besar bentuk kegilaan yang dialami orang. Hal ini menimbulkan pertanyaan: apakah ada pemicu umum dan mendasar yang membahayakan stabilitas kesehatan mental seseorang?

Hal-hal seperti stres dan kecemasan sering kali disebutkan, karena sebagian besar masalah kesehatan mental yang umum (dan beberapa tidak umum) dipicu oleh salah satu dari keduanya. Paparan stres yang terus-menerus pada akhirnya dapat mendorong seseorang melampaui “titik puncaknya”, yang kemudian berupa kegilaan yang dipengaruhi oleh faktor eksternal. Hal ini sering kali merupakan proses yang panjang dan berat karena sebagian besar orang memiliki tingkat resistensi terhadap hal-hal tersebut, sehingga mereka setidaknya dapat bertahan dalam masa stres dengan kewarasan yang utuh. Selain itu, proses tersebut mungkin tidak benar-benar mengakibatkan kegilaan, dengan sebagian besar populasi menjadi bukti teori ini. Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi perilaku dan pandangan seseorang, namun diketahui juga bahwa beberapa faktor lain dapat meningkatkan atau mengurangi dampaknya. Dalam beberapa kasus, stres dan kecemasan bahkan bisa mempunyai efek sebaliknya, tergantung pada pandangan pribadi seseorang.

Emosi juga dikatakan memainkan peran penting dalam mendorong atau mendorong orang menjadi gila, dan perasaan sangat erat kaitannya dengan kesehatan mental. Keadaan emosi seseorang sering kali merupakan cerminan dari keadaan relatif stabilitas mental seseorang, namun bisa juga merupakan akibat dari retaknya kewarasan. Tidak ada keraguan bahwa emosi dapat mengganggu dan mempengaruhi proses berpikir seseorang dan membuat mereka melakukan hal-hal yang biasanya tidak mereka lakukan. Telah diketahui juga bahwa situasi yang sangat emosional dan trauma emosional yang parah dapat memengaruhi pikiran seseorang secara permanen, seringkali mengakibatkan suatu kondisi yang pada akhirnya memerlukan terapi untuk mengatasinya. Namun, ada yang berpendapat bahwa emosi hanya menambah dampak stres dan tekanan, bukan faktor itu sendiri.

Trauma juga sering disebut-sebut memiliki dampak drastis terhadap kewarasan seseorang, terutama jika terjadi pada tahun-tahun pertumbuhan. Dampak psikologis dan emosional ekstrem yang harus dialami oleh korban trauma sering kali memaksa beberapa orang melewati titik puncaknya, sehingga menimbulkan dampak permanen pada kesehatan mental mereka. Namun, perlu dicatat bahwa trauma cenderung tidak lebih dari kombinasi faktor stres dan emosional, yang biasanya bercampur dengan keadaan ekstrem. Kerentanan jiwa seseorang memainkan peran yang lebih besar di sini dibandingkan penyebab potensial kegilaan lainnya, yang menjelaskan mengapa trauma yang ditemui di kemudian hari tidak memiliki dampak umum yang sama dengan kejadian serupa yang ditemui di masa kanak-kanak.

Pada akhirnya, kegilaan adalah sesuatu yang, seperti kewarasan, harus didefinisikan secara individual. Apa yang masuk akal bagi seseorang dalam suatu masyarakat tertentu mungkin tidak dianggap masuk akal oleh orang lain dalam masyarakat yang sama. Kegilaan dalam hal ini adalah masalah konteks, yang merupakan asumsi yang dibuat oleh beberapa teks psikologis.

"Dosa Binaraga" yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Melewatkan Latihan

"Dosa Binaraga" yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Melewatkan Latihan: Bagian 2

source_url:http://www.articlecity.com/articles/health/article_1452.shtml

kategori:kesehatan

Selamat datang di artikel nomor 2 dalam seri kami “Dosa Binaraga yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Melewatkan Latihan”. Pada artikel ini kita akan membahas tentang bagaimana binaragawan cenderung menciptakan ketidakseimbangan otot yang besar dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tidak menjadi salah satu dari mereka.

Jika Anda melewatkan artikel pertama, Anda dapat membacanya dengan mengklik link di bawah ini.

Berikut rincian artikel yang harus dicari:

Artikel #1 - Memilih Latihan yang SALAH

Artikel #2 - Variasi Latihan untuk Menghilangkan Rasa Sakit dan Hasil Maksimal

Artikel #3 - Peregangan Bertarget

Artikel #4 - Latihan Bertarget

Artikel #5 - Istirahat, Pemulihan, dan Pencegahan Cedera

Artikel #2 - Variasi Latihan untuk Menghilangkan Rasa Sakit dan Hasil Maksimal

Binaragawan adalah kelompok yang keras kepala… hampir sama buruknya dengan pelari! Dan mereka cenderung mengikuti “HERD” melakukan latihan dan rutinitas apa pun yang dilakukan “pro”...

Sekarang, jika tujuan Anda adalah menjadi sebesar mungkin dan Anda sama sekali tidak peduli dengan kesehatan dan kebugaran Anda, jangan repot-repot artikel ini… artikel ini ditujukan untuk binaragawan yang SUDAH peduli dengan kesehatannya dan ingin menjadi besar, kuat, bertenaga, dan lincah… jika itu Anda, baca terus…

Alasan mengapa begitu banyak binaragawan menderita begitu banyak cedera yang berbeda adalah karena ada beberapa hal yang tidak diberitahukan oleh “profesional” kepada Anda…

Pertama, artikel yang Anda lihat di semua majalah otot bahkan tidak ditulis oleh “pro”… dan rutinitas latihan yang mereka rekomendasikan selalu ekstrem dan bahkan sering kali tidak digunakan oleh “pro” yang seharusnya menulis karena tujuan utama mereka. adalah menjual majalah… bukan memberi Anda gambaran nyata tentang binaraga.

Jika Anda serius dalam binaraga dan ingin mencapai puncak sejati Anda, Anda harus tetap bebas dari cedera… dan itu hampir mustahil jika Anda berlatih seperti yang dilakukan kebanyakan binaragawan.

Ada beberapa strategi utama yang dapat Anda gunakan saat ini tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, nyeri, dan cedera yang Anda alami saat ini, namun juga mencegah terjadinya lebih banyak ketidakseimbangan otot di masa mendatang. Untuk artikel lebih rinci tentang ketidakseimbangan otot, kunjungi http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html

Strategi #1 – Targetkan Mereka yang Lemah!

Tidak, yang kami maksud bukan latihan yang menurut Anda lemah, atau bahkan otot yang menurut Anda kurang berkembang… yang kami maksud adalah otot yang lemah dibandingkan dengan kelompok otot lawan.

Misalnya, di artikel pertama kita membahas mengapa Ekstensi Kaki bukanlah latihan yang bagus dan mengapa latihan ini menyebabkan banyak kasus nyeri lutut, pinggul, dan punggung… dan alasannya adalah, kebanyakan orang, terutama binaragawan, sudah selesai. berkembang dan lebih kuat di paha depan… dan biasanya memiliki ketidakseimbangan yang signifikan antara paha depan dan paha belakang.

Alasan lain mengapa binaragawan cenderung mengalami begitu banyak ketidakseimbangan otot yang parah adalah karena mereka lebih menekankan bagian depan tubuh daripada bagian belakang… contoh yang bagus dari hal ini adalah apa yang kami sebut “Latihan Otot T-shirt” dan biasanya terdiri dari lusinan set. dada dan bisep…

Anda tahu apa yang kami maksud… hanya dalam satu latihan Anda melakukan flat bench, incline, descend, pec deck, dumbbell fly, cable cross overs… dan untuk bisep Anda mendapatkan barbell curl, dumbbell curl, pendeta curl, cable curl, mesin ikal, dan daftarnya terus bertambah…

Jadi daripada menekankan otot-otot yang sudah kuat, mengapa tidak benar-benar memukul otot-otot yang lemah dan kurang bekerja seperti: leher, punggung atas, rotator bahu, paha belakang, glutes, rotator pinggul, perut bagian bawah, dan tulang kering.

Area-area ini cenderung lemah, tegang, tidak seimbang dengan otot-otot lawannya, rentan terhadap ketegangan dan tarikan otot, dan yang paling penting, ketidakseimbangan ini menyebabkan cedera dan kondisi besar seperti nyeri punggung, nyeri lutut, robekan rotator cuff, tendonitis, dan lain-lain.

Semua kondisi ini disebabkan oleh ketidakseimbangan otot dan TIDAK akan hilang kecuali Anda berusaha memperbaiki ketidakseimbangan tersebut… dan satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti ketidakseimbangan mana yang menyebabkan rasa sakit atau cedera Anda adalah dengan melakukan serangkaian penilaian fisik seperti yang dibahas. dalam “Video Menurunkan Sakit Punggung” kami.

Strategi #2 – Eksperimen!

Inilah tantangan pribadi untuk Anda: Gantikan setidaknya 1 latihan mingguan normal Anda dengan sesuatu yang sama sekali berbeda seperti seni bela diri tempur, latihan kettlebell, latihan fungsional, atau bahkan latihan gaya orang kuat.

Misalnya, daripada melakukan leg press parsial 3 inci yang sangat berat, cobalah jongkok satu kaki… dan jika itu mudah, coba tambahkan beban! Atau sebagai ganti lusinan set penekanan bahu dan pengangkatan lateral, lihat apakah Anda dapat melakukan 1 push-up handstand.

Itu hanyalah beberapa contoh… bantulah diri Anda sendiri dan bereksperimenlah dengan jenis latihan lainnya. Anda dapat menemukan ratusan jenis gaya pelatihan yang berbeda dengan mengikuti kelas, membaca buku, menonton video, menjelajahi web, menyewa staf pribadi.

"Dosa Binaraga" Yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Melewatkan Latihan

Dosa Binaraga" Yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Melewatkan Latihan

kategori:kesehatan

Sakit punggung mungkin dialami oleh seseorang yang duduk di depan komputer sepanjang hari dan tidak pernah berolahraga, tetapi bagi seorang binaragawan, seseorang yang menghabiskan waktu berjam-jam setiap minggunya mencurahkan semua yang mereka punya untuk membangun otot, itu adalah tindakan kriminal!

Alasan kami mengatakan hal ini adalah karena, jika Anda akan menghabiskan begitu banyak waktu, uang, dan energi untuk mencoba membangun “tubuh yang sempurna”, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak hanya terlihat baik, tetapi juga merasa baik…

Kami telah mengidentifikasi apa yang kami sebut “Dosa Binaraga” yang menyebabkan sakit punggung, nyeri linu panggul, dan cedera lainnya… bacalah dan ambil tindakan sekarang jika Anda serius ingin binaraga dan muak dengan sakit punggung Anda.

Karena ada begitu banyak informasi untuk dibagikan kepada Anda, kami telah membaginya menjadi 5 artikel, masing-masing membahas komponen berbeda tentang bagaimana sakit punggung memengaruhi binaragawan.

Berikut rincian artikel yang harus dicari:

Artikel #1 - Memilih Latihan yang SALAH (di bawah)

Artikel #2 - Variasi Latihan untuk Menghilangkan Rasa Sakit dan Hasil Maksimal

Artikel #3 - Peregangan Bertarget

Artikel #4 - Latihan Bertarget

Artikel #5 - Istirahat, Pemulihan, dan Pencegahan Cedera

Artikel #1 - Memilih Latihan yang SALAH

Bersiaplah, ini akan menyakitkan! Latihan yang paling banyak dipusatkan oleh binaragawan, adalah latihan yang paling banyak menimbulkan masalah… semoga Anda berbeda 

Namun sebelum kami berbagi dengan Anda apa itu olahraga, mari kita bahas secara singkat tentang apa itu binaraga…

Tujuan binaraga bukanlah untuk menjadi sebesar yang Anda bisa, atau setidaknya bagi kami hal ini tidak dan tidak seharusnya terjadi, namun untuk membangun tubuh seimbang yang sekuat mungkin dalam segala hal. Misalnya saja, meskipun bertubuh sangat besar mungkin menarik perhatian orang, hal itu tidak ada gunanya bagi Anda sama sekali…

sementara di sisi lain, bagaimana jika Anda tidak hanya besar, tetapi juga sangat kuat dan bertenaga, secepat kilat, fleksibel, dan cukup gesit untuk menyerang jika diperlukan?

Begitu banyak binaragawan yang membangun otot dalam jumlah besar namun ternyata sangat lemah dan tidak fleksibel… misalnya, kita mengenal seseorang yang dapat melakukan bench press lebih dari 350 pon tetapi tidak dapat melakukan 50 push-up!

Intinya adalah, latihan yang Anda pilih dan cara Anda melakukannya tidak hanya menentukan seberapa besar, kuat, dan fleksibelnya Anda, namun juga memengaruhi fungsi tubuh Anda dan apakah Anda menderita sakit, nyeri, dan cedera seperti sakit punggung dan tidak. nyeri sciatic.

Oke, ini dia… olahraga yang paling banyak menimbulkan masalah dan paling mungkin menyebabkan sakit punggung:

Ekstensi Kaki

Jadi, adakah favoritmu di daftar ini?

Meskipun ada penyakit lain, namun dua hal inilah yang menyebabkan kerusakan paling besar.

Ada beberapa alasan mengapa latihan ini masuk dalam daftar “latihan binaraga terburuk”. Pertama, semuanya menyasar wilayah-wilayah yang cenderung banyak dikerjakan dalam kehidupan sehari-hari dan sering kali mengalami pembangunan yang berlebihan…

dan dengan terlalu berfokus pada latihan ini, Anda akhirnya menciptakan ketidakseimbangan otot, atau memperburuk ketidakseimbangan otot yang sudah ada, yang membuat tulang dan persendian Anda keluar dari posisi normalnya…

dan hal ini menyebabkan tekanan dan keausan yang tidak merata pada otot, ligamen, tendon, tulang, dan persendian Anda dan cepat atau lambat akan menyebabkan kerusakan atau cedera.

Misalnya, penggunaan bench press yang berlebihan secara kronis, ditambah dengan sedikit atau tanpa latihan yang menargetkan punggung atas, menyebabkan perkembangan dada yang berlebihan dan kurangnya kekuatan dan perkembangan di punggung atas…

Kombinasi yang terlalu umum ini mengarah pada apa yang kita sebut “Turtle Back”. Tahukah Anda apa yang sedang kita bicarakan, ketika bahu ditarik jauh ke depan, tulang belakangnya selebar gudang, dan dari belakang, punggungnya terlihat seperti cangkang penyu raksasa!

Postur “Punggung Penyu” ini dapat menyebabkan nyeri dan cedera pada leher, punggung atas, dan bahu lebih cepat daripada yang Anda lakukan pada Advil!

Ditambah lagi, berapa kali dalam sehari Anda dipaksa berbaring telentang dan mendorong palang yang berisi beban? Ada begitu banyak latihan yang lebih baik untuk pengembangan dada yang tidak hanya menstimulasi lebih banyak otot, tetapi juga membangun kekuatan yang lebih bermanfaat.

Sekarang mari kita bicara tentang pembentuk paha yang luar biasa, ekstensi kaki…

Hal ini tidak hanya memberikan tekanan yang luar biasa pada sendi lutut, tetapi juga akan dengan cepat mengembangkan otot paha depan secara berlebihan, yang sudah mendapatkan lebih banyak pekerjaan daripada rekannya, paha belakang.

Ketidakseimbangan antara paha depan dan paha belakang, yang juga sangat umum terjadi pada binaragawan, merupakan penyebab utama nyeri punggung. Ketidakseimbangan ini mudah dikenali dari apa yang sering disebut orang sebagai “Bubble Butt” atau “Ghetto Booty”.

Jadi semoga Anda dapat melihat betapa pentingnya memilih olahraga dengan bijak. Kami sangat menyarankan Anda menghentikan latihan ini, atau setidaknya mengurangi penggunaannya dan menambahkan latihan yang ditargetkan untuk kelompok otot lawan dan peregangan yang ditargetkan untuk otot tersebut.

Kalori Perbankan": Makan Lebih Sedikit Sekarang Untuk Makan Nanti???

"Kalori Perbankan": Makan Lebih Sedikit Sekarang Untuk Makan Nanti???

kategori:kesehatan

Misalkan Anda sedang diet dan akan mengadakan jamuan makan atau pesta liburan. Anda mengharapkan makanan besar disajikan untuk makan malam, dan akan ada bar terbuka dengan banyak sekali “makanan ringan pesta”. Anda tidak yakin apakah akan ada makanan sehat di sana, tapi Anda yakin Anda akan berada dalam suasana pesta yang meriah! Apa yang harus kamu lakukan? Haruskah Anda mengurangi makanan di pagi hari agar ada ruang untuk pesta besar?

Apa yang baru saja saya jelaskan umumnya dikenal sebagai "pernyimpanan kalori", yang dianalogikan dengan menyimpan kalori seperti uang karena Anda akan mengonsumsi lebih banyak di kemudian hari, dan ini adalah praktik yang sangat umum di kalangan pelaku diet. Namun, jika Anda benar-benar serius dengan tujuan diet dan kebugaran Anda, maka jawabannya adalah tidak, Anda TIDAK boleh “menyimpan kalori! Inilah alasannya dan inilah yang harus Anda lakukan:

Pertama-tama, jika Anda benar-benar jujur pada diri sendiri, Anda harus setuju bahwa hampir selalu ada sesuatu yang sehat untuk dimakan di pertemuan mana pun. Anda tahu meja-meja yang Anda lihat di pesta liburan yang dipenuhi keripik, saus, pretzel, kue kering, salami, permen, keju, punch, minuman keras, dan berbagai macam barang lainnya yang sepertinya tak ada habisnya? Nah, pernahkah Anda memperhatikan bahwa di dalam nampan biasanya terdapat wortel, kembang kol, seledri, buah-buahan, dada kalkun, dan camilan sehat lainnya juga?

Di mana pun Anda berada, Anda selalu punya pilihan, jadi buatlah pilihan terbaik berdasarkan apa pun pilihan Anda. Jika tidak ada yang lain, Anda dapat memilih untuk makan "makanan pesta" dalam porsi kecil daripada dalam porsi besar.

Jika Anda melewatkan waktu makan atau makan lebih sedikit di awal hari untuk menyimpan kalori untuk pesta besar di malam hari, Anda hanya memikirkan kalori, namun Anda menghilangkan nutrisi berharga yang Anda perlukan sepanjang hari dalam kaitannya dengan protein ( asam amino), karbohidrat, lemak esensial, vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang berasal dari makanan sehat, serta porsi makan kecil dan sering yang diperlukan untuk menyalakan tungku metabolisme Anda.

Tidak hanya itu, makan lebih sedikit di pagi hari untuk mengantisipasi makan berlebihan di kemudian hari kemungkinan besar akan meningkatkan nafsu makan Anda, menyebabkan Anda makan berlebihan atau makan lebih banyak daripada yang Anda kira pada malam hari ketika jamuan makan tiba.

Mengonsumsi makanan sehat di pagi hari kemungkinan besar akan membuat Anda kenyang dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan di malam hari. Makanan berserat tinggi, lemak sehat, dan terutama protein tanpa lemak, cenderung paling menekan nafsu makan Anda.

Saya tidak menyukai konsep "menyimpan kalori". Tubuh Anda tidak bekerja seperti itu - ia cenderung mencari keseimbangan dengan menyesuaikan nafsu makan hingga pada titik di mana Anda mengonsumsi jumlah total kalori yang sama pada akhirnya.

Sekalipun hal tersebut berhasil sesuai keinginan Anda, mengapa Anda makan lebih sedikit (kelaparan) dalam upaya membakar lebih banyak lemak, kemudian makan berlebihan (binge) dan menambah lemak kembali? Mengapa membiarkan diri Anda bertambah gemuk?

Pola kelaparan dan makan sebanyak-banyaknya hampir pasti akan menyebabkan lebih banyak kerusakan dibandingkan dengan makan berlebihan sesekali. Beberapa ahli gizi bahkan mungkin mengatakan bahwa perilaku seperti ini mirip dengan pola makan yang tidak teratur.

Pendekatan yang lebih baik adalah dengan tetap mengonsumsi menu makanan sehat dan porsi kecil sepanjang hari - seperti biasa - dan kemudian manjakan diri Anda dengan "makanan curang", tetapi pastikan porsi Anda tetap kecil.

Sungguh melegakan mengetahui bahwa pada acara-acara khusus, baik itu pesta, jamuan makan di restoran, jamuan makan malam, atau makan malam hari libur, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan dengan sedikit atau tanpa efek buruk pada komposisi tubuh, selama Anda menghormati hukum. keseimbangan kalori. Namun, Anda TIDAK BISA kelaparan dan makan berlebihan serta berharap tidak menuai konsekuensi negatif.

Untuk membakar lemak dan menjadi sehat, Anda tidak harus menjadi "orang yang suka berpesta" atau sama sekali tidak mengonsumsi makanan yang Anda sukai, namun Anda harus memiliki disiplin untuk tetap berpegang pada rencana makan rutin Anda sepanjang waktu dan mengontrol asupan makanan Anda. ukuran porsi sepanjang waktu.

Vitamin "B", Bebaskan Binatang Buas di Dalam Diri Anda

Vitamin "B", Bebaskan Binatang Buas di Dalam Diri Anda

kategori:kesehatan

Ini adalah artikel vitamin lain yang telah saya tulis, tetapi satu-satunya perbedaan adalah artikel ini membahas lebih detail tentang vitamin tertentu. Artikel saya sebelumnya tidak melakukan itu. Artikel-artikel tersebut lebih merupakan pengenalan singkat tentang vitamin, perannya, dan sumber makanan terbaiknya. Saya akan mulai dengan 2 Vitamin Larut Air dan 1 Vitamin Larut Lemak.

Vitamin Larut Air: Ini adalah vitamin yang larut dalam air yang tidak disimpan dalam tubuh dan harus diganti setiap hari. Vitamin tersebut adalah Vitamin B1, Vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, Bantuan Folat, Asam Pantotenat, Biotin dan vitamin C.

Mari kita mulai dengan vitamin B: Vitamin B1 dibutuhkan untuk memproses karbohidrat, lemak, dan protein. Vitamin b1 dibutuhkan oleh semua orang untuk membentuk bahan bakar yang digunakan tubuh. Setiap sel saraf memerlukan vitamin B1 agar dapat berfungsi dengan baik. Bibit gandum, kacang polong, buncis, tepung yang diperkaya, ikan, kacang tanah, dan daging merupakan sumber vitamin b1 yang sangat baik. Orang dengan usia lanjut, pola makan yang buruk dan terlalu banyak konsumsi alkohol dapat menyebabkan kekurangan vitamin b1. RDA yang disarankan untuk vitamin b1 tidak jelas tetapi jumlah yang ditemukan di sebagian besar suplemen multivitamin sudah lebih dari cukup. Vitamin B1 bekerja sama dengan Vitamin B2 dan Vitamin B3.

Vitamin B2: Membantu melepaskan energi dari makanan. Penting untuk kesehatan mata, kulit, kuku dan rambut. Sumbernya adalah: Biji-bijian utuh, ragi bir, ragi torula, bibit gandum, almond, biji bunga matahari, sayuran berdaun matang. RDA yang disarankan untuk vitamin b2 tidak jelas tetapi jumlah yang ditemukan di sebagian besar suplemen multivitamin sudah lebih dari cukup.

Perlu diketahui, perlu diketahui bahwa vitamin b3 atau Niacin, demikian sebutannya, dapat menyebabkan reaksi pada beberapa orang. Gatal dan atau terbakar adalah dua gejalanya. Penulis artikel ini menemukan hal itu dengan susah payah. Vitamin yang larut dalam lemak: Vitamin ini adalah A, D, E dan K. Vitamin ini larut dalam lemak dan disimpan, sehingga tidak diperlukan setiap hari dalam makanan. Konsumsi vitamin larut lemak yang berlebihan dapat menimbulkan risiko toksisitas.

Vitamin A: Vitamin a adalah vitamin yang larut dalam lemak dan seperti yang disebutkan sebelumnya, sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. Untuk pemeliharaan kulit, selaput lendir, tulang, gigi, dan rambut; pandangan mata. Sumbernya adalah: sayuran hijau, melon, labu siam, tomat.

Itu saja untuk artikel ini. Carilah lebih banyak artikel vitamin saya segera hadir.

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, atau menyembuhkan penyakit atau kondisi apa pun. Artikel ini bukanlah pengganti profesional perawatan kesehatan. Silakan berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai program vitamin apa pun.

Solusi Bekas Jerawat

 Solusi Bekas Jerawat

kategori:kesehatan

Setelah memutuskan mengunjungi dokter kulit, Anda mungkin bertanya-tanya apakah obat resep juga efektif untuk mencegah jerawat. Para ahli mengatakan bahwa semua perawatan dermatologis standar untuk jerawat orang dewasa juga harus digunakan untuk pencegahan.

Jika terapi kombinasi topikal dengan obat tradisional tidak berhasil, dokter kulit Anda mungkin menyarankan agar Anda mulai mengonsumsi antibiotik oral seperti tetrasiklin, eritromisin, atau minocycline saat menggunakan krim topikal. Mereka mungkin juga menyarankan agar Anda menjalani beberapa perawatan laser hanya untuk menghilangkan bekas jerawat tersebut.

Untungnya, ada cara lain untuk melakukannya secara alami. Saat ini ada produk perawatan kulit yang memiliki bahan alami dan zat biologis yang juga efektif dalam mengatasi bekas jerawat.

Namun pengobatan bekas jerawat tersebut tidak akan ada gunanya jika Anda gagal mengidentifikasi penyebab timbulnya jerawat. Kemungkinannya, hal itu hanya akan terulang kembali dan kembali menjadi masalah lagi. Jadi, sebaiknya kenali penyebabnya sebelum Anda mengobati jerawat dan menghilangkan bekas lukanya.

Beberapa ahli menjelaskan timbulnya jerawat berdasarkan dilema psikologis. Mereka mengatakan bahwa gejala kulit yang terus-menerus dapat menjadi pesan dari dalam diri Anda. Stres dan pola makan yang tidak seimbang mungkin menjadi pemicu masalah kulit ini.

Hindari stres karena dapat memicu penumpukan jerawat. Cobalah untuk tidak mengatakannya lebih sering, ini seperti ketika piring Anda sudah penuh, jangan menambahkannya lagi. Sebaliknya, berlatihlah mencari waktu tenang untuk diri sendiri dan cobalah lebih banyak istirahat di akhir pekan.

Memang benar, tidak ada solusi jitu dalam mengobati jerawat dan bekas jerawat. Ini mungkin melibatkan banyak proses dan produk yang mungkin berbeda-beda tergantung bagaimana Anda menggunakannya atau apa yang diresepkan dokter Anda.

Namun, bagian terbaik dari pengobatannya adalah dengan tetap menggunakan cara alami. Gunakan produk perawatan kulit yang mengandung zat biologis dan usahakan hidup tanpa stres. Dengan cara ini, Anda pasti akan mendapatkan kulit indah yang Anda miliki sebelumnya.

Krim Bio Skin Care merupakan pengobatan alami bekas jerawat karena bahan alaminya. Uji klinis telah menunjukkan bahwa hasil pembaharuan dan perbaikan kulit terbaik dicapai ketika pengelupasan sel-sel rusak dikombinasikan dengan AKTIVATOR REGENERASI KULIT. Itu sebabnya krim ini akan mengatasi masalah kulit Anda.

Alasan lain:

1. Krim ini juga mengandung antibiotik alami yang melawan infeksi

2. Mengandung bahan regenerasi kulit alami yang menghilangkan, bahkan menghilangkan, bintik hitam atau merah yang menyebabkan munculnya bekas luka yang jelek.

3. Mengandung asam glikolat yang memfasilitasi pembaharuan kulit.

4. Mengandung vitamin yang mengurangi pembengkakan dan iritasi.

5. Mendorong elaborasi dua bahan terpenting yang memfasilitasi pembaharuan kulit: elastin dan kolagen. Kedua hal inilah yang bertanggung jawab menjaga kelembapan kulit sekaligus menjaga elastisitasnya selama kulit sedang dalam proses penyembuhan.

"A Better You" Program 7 hari Anda untuk pengembangan diri

"A Better You" Program 7 hari Anda untuk pengembangan diri

Apakah harga diri Anda berada di sisi yang sulit. Berikut adalah beberapa petunjuk berguna untuk meningkatkan, semakin baik Anda dalam tujuh hari.

Kata kunci:self help selfhelp perbaikan diri pertumbuhan diri

Isi Artikel:Sepertinya saya tidak dapat menghitung berapa kali saya membaca dan mendengar tentang pernikahan selebriti yang gagal hampir di kiri dan kanan. Bukan berarti saya peduli (dan secara pribadi saya tidak peduli), rasanya aneh bahwa kita sering melihat bintang film dan TV sebagai orang yang sempurna, menjalani kehidupan dongeng yang kaya dan glamor. Saya kira kita semua harus berhenti menundukkan kepala dan menghadapi kenyataan. Ada banyak cara untuk kehilangan rasa harga diri meskipun hal itu bisa saja sepele. Namun apa pun yang terjadi, kita semua harus berusaha untuk tidak kehilangan kesadaran diri.

Jadi, apa yang diperlukan untuk menjadi yang terbaik di antara yang lain? Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda pikirkan dan tingkatkan yang seharusnya cukup untuk seminggu.

1. Ketahui tujuan Anda

Apakah Anda menjalani hidup dengan sedikit arah – berharap Anda akan menemukan kebahagiaan, kesehatan, dan kemakmuran? Identifikasi tujuan hidup atau pernyataan misi Anda dan Anda akan memiliki kompas unik Anda sendiri yang akan membawa Anda menuju kebenaran Anda ke utara setiap saat.

Ini mungkin tampak rumit pada awalnya ketika Anda melihat diri Anda berada dalam kesulitan atau bahkan jalan buntu. Namun selalu ada celah kecil untuk membalikkan keadaan dan Anda dapat membuat perbedaan besar bagi diri Anda sendiri.

2. Ketahui nilai-nilai Anda

Apa yang paling Anda hargai? Buatlah daftar 5 nilai teratas Anda. Beberapa contohnya adalah keamanan, kebebasan, keluarga, perkembangan spiritual, pembelajaran. Saat Anda menetapkan tujuan Anda untuk tahun 2005 - periksa tujuan Anda dengan nilai-nilai Anda. Jika sasaran tidak selaras dengan salah satu dari lima nilai teratas Anda - Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali atau merevisinya.

Angka tersebut seharusnya tidak membuat Anda putus asa, melainkan memotivasi Anda untuk melakukan lebih dari yang pernah Anda impikan.

3. Ketahui kebutuhan Anda

Kebutuhan yang tidak terpenuhi dapat menghalangi Anda untuk hidup secara otentik. Jaga dirimu. Apakah Anda mempunyai kebutuhan untuk diakui, untuk menjadi benar, untuk memegang kendali, untuk dicintai? Banyak sekali orang yang menjalani hidupnya tanpa mewujudkan impiannya dan kebanyakan dari mereka akhirnya menjadi stres atau bahkan depresi. Buat daftar empat kebutuhan utama Anda dan penuhi sebelum terlambat!

4. Ketahui minat Anda

Anda tahu siapa Anda dan apa yang benar-benar Anda nikmati dalam hidup. Hambatan seperti keraguan dan kurangnya semangat hanya akan menghalangi Anda, namun tidak akan menggagalkan kesempatan Anda untuk menjadi orang yang seharusnya. Ekspresikan diri Anda dan hormati orang-orang yang telah menginspirasi Anda untuk menjadi orang yang Anda inginkan.

5. Hidup dari dalam ke luar

Tingkatkan kesadaran Anda akan kebijaksanaan batin Anda dengan secara teratur melakukan refleksi dalam keheningan. Berkomunikasi dengan alam. Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan pikiran Anda yang terganggu. Bagi sebagian besar dari kita yang tinggal di kota, sulit untuk menemukan kedamaian dan ketenangan yang kita inginkan bahkan di rumah kita sendiri. Dalam kasus saya, saya sering hanya duduk di ruangan yang remang-remang dan memainkan musik klasik. Memang ada suara, tapi musik menenangkan binatang buas itu.

6. Hargai kekuatan Anda

Apa sifat positif Anda? Bakat khusus apa yang Anda miliki? Daftar ketiga - jika Anda mengalami kebuntuan, mintalah orang-orang terdekat Anda untuk membantu mengidentifikasinya. Apakah Anda imajinatif, jenaka, dan mahir menggunakan tangan Anda? Temukan cara untuk mengekspresikan diri-sejati Anda melalui kekuatan Anda. Rasa percaya diri bisa kamu tingkatkan ketika kamu bisa membagikan apa yang kamu ketahui kepada orang lain.

7. Melayani orang lain

Ketika Anda hidup secara otentik, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengembangkan rasa keberadaan yang saling berhubungan. Ketika Anda jujur pada siapa diri Anda, menjalani tujuan Anda dan memberikan bakat Anda kepada dunia di sekitar Anda, Anda memberikan kembali dalam pelayanan apa yang Anda bagikan dengan orang lain - semangat Anda - esensi Anda. Imbalan membagi anugerahmu kepada orang-orang terdekatmu memang sangat bermanfaat, apalagi jika sampai dipandang mata orang asing yang bisa mengapresiasi apa yang telah kamu lakukan terhadap mereka.

Peningkatan diri memang merupakan salah satu jenis pekerjaan yang layak dilakukan. Itu tidak harus selalu berada dalam batas-batas gedung kantor, atau mungkin di empat sudut ruangan Anda sendiri. Perbedaannya terletak pada diri kita sendiri dan seberapa besar keinginan kita untuk berubah menjadi lebih baik.

7 Tips Sederhana untuk Membantu Memenuhi Resolusi Penurunan Berat Badan Anda

7 Tips Sederhana untuk Membantu Memenuhi Resolusi Penurunan Berat Badan Anda

kategori:kesehatan

"Sasaran..

  dan resolusi."

Ya, ini adalah waktu di tahun itu lagi.

Mengapa setiap tanggal 1 Januari tiba, semua orang mulai memikirkan resolusi baru mereka untuk tahun ini? Atau mungkin "baru" bukanlah kata yang tepat -- mungkin "daur ulang" lebih tepat? Lagi pula, bukankah benar bahwa bagi kebanyakan orang, "resolusi dibuat untuk dilanggar?"

Sasaran adalah cara yang luar biasa untuk menginspirasi kita dalam mencapai hal-hal yang kita inginkan dalam hidup, namun sering kali, sasaran tersebut tidak tercapai dan kita menjadi frustrasi (lagi) di akhir tahun.

Namun tidak harus demikian.

Benar-benar.

Anda dapat mencapai tujuan atau resolusi Anda, tetapi hanya JIKA Anda tahu cara menetapkannya dengan benar. Dan saya akan memberi Anda beberapa petunjuk berguna untuk membantu Anda memulai di jalur yang benar...

- Mulailah dengan tujuan akhir. Apa hasil akhir yang ingin Anda capai? Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Atau mau turun 1 ukuran baju saja?

- Bersikaplah spesifik dan realistis. Tidaklah cukup hanya mengatakan "Saya ingin menurunkan berat badan". Berapa banyak Anda ingin kehilangan _tepatnya_? Kapan? Tujuan yang lebih baik adalah mengatakan, "Saya ingin menurunkan 11 pon dalam 3 bulan." Dan pastikan tujuan Anda realistis. Jika Anda ingin menurunkan 27 pon, tidak realistis untuk mengatakan Anda ingin melakukannya dalam 7 hari ke depan, apalagi melakukan itu tidak sehat! Atau jika Anda telah menambah berat badan secara perlahan selama 10 tahun terakhir, tidaklah realistis untuk mengatakan Anda ingin kembali ke berat badan 10 tahun yang lalu dalam waktu satu bulan.

- Bagilah menjadi "langkah-langkah kecil" yang lebih kecil dan mudah. Katakanlah Anda ingin menurunkan 20 pon. Tampaknya ini merupakan tugas yang tidak dapat diatasi, namun akan lebih mudah untuk dilakukan jika Anda menganggapnya sebagai kehilangan rata-rata 1 pon per minggu, selama 20 minggu. Sekarang itu bisa diatur! Agar Anda bisa menurunkan berat badan satu pon dalam seminggu, Anda hanya perlu membuat defisit kalori sekitar 500 kalori per hari dengan mengontrol pola makan dan meningkatkan jumlah olahraga.

- Oke, sekarang untuk "rahasia" besarnya -- kunci yang hilang untuk mencapai tujuan Anda: Tuliskan "Mengapa" Anda, yaitu untuk apa Anda melakukan ini? Kebanyakan orang melewatkan langkah ini, dan ini adalah alasan utama mengapa mereka sepertinya tidak pernah mencapai tujuan mereka. Sangat penting bagi Anda untuk menuliskan alasan mengapa Anda ingin mencapai setiap tujuan tertentu. Misalnya, jika tujuannya adalah “menurunkan berat badan sebanyak 20 pon dalam 6 bulan”, tuliskan alasan Anda ingin menurunkan berat badan tersebut. Dan inilah tip lainnya: Jadikan itu "pribadi dan emosional". Semakin “emosional” alasannya, semakin besar kemungkinan Anda terdorong untuk mencapai tujuan. Jadi, katakanlah Anda punya anak. Contoh "alasan mengapa" yang baik adalah "Saya tahu kelebihan berat badan adalah penyebab utama banyak masalah kesehatan -- saya akan menurunkan berat badan 20 pon dan menjadi lebih sehat sehingga saya tidak menjadi beban bagi anak-anak saya, dan dapat melakukannya tetap sehat cukup lama untuk menghadiri pernikahan putriku dan berada di sana untuk menggendong cucu-cucuku." Tentu saja dengan asumsi semua hal ini penting bagi Anda. :-) Tapi saya yakin Anda mengerti gambarannya.

- "Tuliskan dan pasang!" Biasanya tidak cukup hanya memikirkan tujuan di kepala Anda. Anda perlu menuliskan semua tujuan spesifik Anda dan "alasan mengapa", lalu menempelkannya di tempat yang akan Anda lihat setiap hari. Jangan menuliskannya di buku catatan dan membuangnya ke dalam laci. Sebaliknya, tempelkan di cermin meja rias Anda, atau di mana pun yang terlihat jelas. Ingat, "di luar pandangan, di luar pikiran!"

- Jangan terlalu ambisius. Targetkan penurunan maksimal 1-2 pon per minggu! Kehilangan lebih dari jumlah itu berdampak buruk bagi Anda. Dan kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh hilangnya air dan/atau otot, bukan kelebihan lemak tubuh yang tidak diinginkan.

- Bersikaplah realistis dan "mengikuti arus". Berat badan tidak bertambah dalam semalam, jadi jangan berharap berat badan turun dalam sekejap. Dan terkadang penurunan berat badan tidak secepat (atau sebanyak) yang direncanakan. Namun jangan sampai stres, karena stres hanya akan menambah berat badan. Penting bagi Anda untuk tidak menganggap proses penurunan berat badan sebagai "semua atau tidak sama sekali". Sebaliknya, anggap saja sebagai "pelan tapi pasti". Kadang-kadang beratnya mungkin naik sedikit, tetapi jika Anda tetap pada rencana Anda, Anda akan tetap senang di akhir tahun!

Gunakan langkah-langkah sederhana ini dan buat perbedaan positif dalam hidup Anda tahun ini! Semoga berhasil!